发现老公出轨，并且小三已怀孕

您提出离婚时，若希望要求老公赔偿精神损失，根据《民法典》第一千零九十一条的规定，重婚、与他人同居等情况导致离婚的，无过错方有权请求损害赔偿。您老公出轨且小三已怀孕，可能构成与他人同居的情形，符合请求损害赔偿的条件。但需注意，赔偿的具体金额需法院根据实际情况判决。因此，在提出离婚诉讼时，您可以同时提出损害赔偿的请求。
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从法律角度，保护自己的权益，您可以：1.收集老公出轨的证据，如聊天记录、照片等，以备离婚诉讼或损害赔偿请求时使用；2.咨询专业律师，了解自己的法律地位和权益，以及离婚诉讼的具体流程和可能结果；3.在离婚协议中明确子女抚养权、探视权及财产分割等事项，确保自己的合法权益得到保障。
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若您选择协议离婚，步骤为：首先，与老公就离婚、子女抚养、财产以及债务处理等事项协商一致，签订书面离婚协议；其次，共同到一方当事人常住户口所在地的婚姻登记机关办理离婚登记。完成这些步骤后，即视为协议离婚成功。